Dieta cu pepene verde aparține categoriei mono-dietelor purificatoare. Trebuie să înțelegeți că cu siguranțănu aparține categoriei de benefice pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă aveți o nevoie foarte urgentă de a slăbi, nu aveți boli cronice și sunteți gata să suferițicorpul tău este stresat, atunci poți încerca. Dieta este utilizată într-o versiune strictă și în modul „ușor”.
Care sunt beneficiile „dietei” cu pepene verde pentru organism? Cu ce funcționează acest produs? Cum să ieși dintr-o astfel de dietă? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări în articolul nostru.
Principiile dietei cu pepene verde
Dieta bazată pe această boabe suculente are două obiective: detoxifiere și scădere în greutate. Această dietă este pe termen scurt. Îndepărtează intens fluidul din celule, le curăță de toxine și toxine. Pentru 5 zile de o dietă strictă cu pepene verde, putețipierde până la 3 kg de greutate. Rezultatul este întărit de „nutriția pepenelui verde” - o dietă care, pe lângă boabele în sine, include și alte produse.
O dietă cu pepene verde se efectuează o dată pe an - în timpul maturării pepenilor verzi pe pepeni. În această perioadă au o compoziție naturală, nu conțin substanțe chimice.
Practică 2 opțiuni: o dietă rigidă și o dietă ușoară. Dur înseamnă să mănânci doar pulpa boabelor. Ușorul permite utilizarea micului dejun, a prânzurilor și a meselor cu conținut scăzut de calorii. Pulpa fructelor de pădure este folosită ca gustare și se completeazăfiecare masa.
Conținutul de calorii al pepenelui verde este de doar 27 Kcal la 100 de grame de produs.
Beneficiile și daunele dietei cu pepene verde
Beneficiile dietei cu pepene verde se datorează compoziției bogate a acestei boabe aromate și gustoase. Compoziția pulpei de pepene verde și proprietățile benefice ale componentelor sale:
# |
Componente | Proprietăți utile |
| 1. | Apă | Stimularea proceselor metabolice, îmbunătățirea fluxului biliar, îmbunătățirea sistemului excretor, precum și eliminarea umflăturilor. |
| 2. | Glucoză (fructoză sau zaharoză) | Efect de tonifiere, saturarea celulelor cu energie, ameliorează slăbiciunea și oboseala |
| 3. | Calciu, potasiu, magneziu, sodiu, fier și alte minerale | Normalizarea somnului, eliminarea oboselii, prevenirea depunerii de sare, scăderea crampelor musculare, normalizarea tensiunii arteriale. |
| 4. | Fibra | Îmbunătățirea motilității intestinale, prevenirea constipației. |
| 5. | Pectine | Scăderea nivelului colesterolului din sânge, curățarea vaselor de sânge, normalizarea funcției inimii. |
| 6. | Antioxidanți | Prevenirea îmbătrânirii timpurii a corpului, efect antitumoral, întărirea vaselor de sânge. |
| 7. | Acid folic | Asimilarea completă a proteinelor, efect anti-îmbătrânire, participare la formarea hemoglobinei. |
Utilizarea pepenelui este util pentru îmbunătățirea bunăstării, pentru a scăpa de excesul de greutate. Este util mai ales pentru anemie, gută, ateroscleroză. Pepenele verde este bogat în fier organic ușor digerabil și saturează organismul cu necesarul zilnic de acid folic.
Pro
- este ușor să calculați rata consumului de pepene verde la o rată de 1 kg de pulpă a acestei boabe de pepene galben la 10 kg din greutatea corporală;
- costuri de numerar nesemnificative;
- pe termen scurt.
Contra
- sarcină crescută pe rinichi, motiv pentru care este interzisă în cazul unor patologii grave ale sistemului excretor;
- lipsa unei alimentații echilibrate în perioada de mono-dietă strictă;
- pierderea în greutate (plumb) se datorează numai îndepărtării apei și nedepărtării țesutului adipos;
- nu poate fi utilizat pentru diabet și boli de stomac;
- nu este potrivit pentru utilizarea pe termen lung, deoarece duce la levigarea sărurilor de potasiu și sodiu.
Cum se alege un pepene verde pentru a cumpăra?
Doar pepenii verzi culese în perioada de maturare în masă a culturii sunt potrivite pentru hrană.
Veți recunoaște o boabă potrivită în secțiunea de legume din supermarket prin următoarele atribute:
- culoarea mată a pielii;
- ecou plictisitor cu atingere ușoară;
- ușoară crăpătură la comprimare;
- de dimensiuni medii sau ușor peste medii.
Spălați boabele cumpărate cu săpun și clătiți bine sub apă curentă.
Meniu dietă
Durata maximă a dietei cu pepene verde lax este de 10 zile. Monodieta strictă durează doar 1-5 zile. Fiecare dintre opțiunile de dietă are propriul meniu.
Meniu pentru o zi
Luați în considerare două regimuri dietetice - stricte și stricte.
Dieta mono strictă
Dacă preferați o dietă „strictă” (strictă), veți mânca doar pepene verde. Apa este permisă ca băutură. Pentru pierderea semnificativă în greutate, volumul zilnic de fructe de pădure se calculează pe baza a 1 kg de pulpă de fructe de pădure coapte15 kg greutate corporală. Împărțiți volumul rezultat în 4-5 mese pe zi.
Această dietă se practică timp de 1-3 zile. După o restricție strictă asupra alimentelor, introduceți treptat în dietă produse lactate, cereale ușoare, legume fierte sau coapte. Acest lucru este necesar pentru a nu câștiga din nou kilogramele pierdute.
Se crede că, cu cât aveți mai multe kilograme în plus, cu atât veți obține mai multă senzație la o dietă mono.
Dieta ușoară pentru o zi
Dimineața:
- Pepene verde + o linguriță de miere naturală.
Prânz:
- Crutoane de secară sau tărâțe;
- O porție de pepene verde.
Prânz:
- Un măr copt mare.
Seara:
- terci de dovleac;
- Dovlecei fiert sau alte legume;
- Caserola cu mere.
Timp de 3 zile
Dacă urmați o mono-dietă, atunci baza nutriției dvs. timp de trei zile este pulpa unei boabe coapte într-un volum de cel mult 5-6 kg pe zi. Este permisă completarea dietei numai cu apă sau ceai de plante neîndulcit.
O versiune mai blândă a dietei de trei zile: pepene verde + orez + brânză de vaci.
Iată o dietă de 3 zile care reduce nivelul de stres cauzat de retragerea din dieta obișnuită, adecvat pentru gestionarea greutății și detoxifierea corpului:
Dimineața:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 150 g + 2-3 felii de pepene verde.
- Mic dejun suplimentar 2 felii de pulpă de pepene verde.
Prânz:
- 200 g orez fiert cu apă;
- 2-3 felii de pepene verde.
Prânz:
- 50 g brânză de vaci fără grăsimi + 1 felie de pepene verde.
Seara:
- Orez fiert 150-200 g;
- 3 felii de pepene verde.
Timp de 5 zile
Ziua 1.
- Dimineața: fulgi de ovăz fără lactate și 300 g pulpă de pepene verde.
- Gustare: 300 g pepene verde.
- Prânz: piept de pui fiert (100 g) și pulpă de castravete rasă, mărar tocat mărunt, țelină și patrunjel.
- Gustare: 300g pulpă dulce de pepene verde.
- Seara: o pere sau măr copt și caș cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
Ziua 2.
- Dimineața: o salată de mere tocate mărunt, prune uscate, kaki, pulpă de pepene verde.
- Gustare: 300 g pulpă de pepene verde.
- Prânz: câteva felii de pâine de secară, masă cu caș degresat, mărar, țelină.
- Gustare: ou fiert moale fiert.
- Seara: 300 g de pepene verde.
Ziua 3.
- Dimineața: terci de mei fără lactate.
- Gustare: un măr acru.
- După-amiaza: 450 g pulpă dulce de pepene verde.
- Gustare: 200 g de pepene verde copt.
- Seara: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 4.
- Dimineața: salată de mere, prune, curmale, pulpă de pepene verde.
- Gustare: 300 g pulpă de pepene verde.
- Prânz: câteva felii de pâine de secară, masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi, mărar sau alte tipuri de verdeață.
- Gustare: ou fiert moale fiert.
- Seara: mâncați 300 g de pepene verde.
Ziua 5.
- Dimineața: fulgi de ovăz neîndulcite fără lactate și 300 g pulpă de pepene verde.
- Gustare: 300 g pepene verde.
- Prânz: piept de pui fiert (100 g) și pulpă de castravete rasă, mărar tocat mărunt, țelină și patrunjel.
- Gustare: 300g pulpă dulce de pepene verde.
- Seara: o pere coaptă și caș cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).
Cafeaua de dimineață poate fi variată dacă se dorește.
Timp de 7 zile
Meniu săptămânal - o dietă non-strictă cu pepene verde pentru scăderea în greutate, datorită căreia vei pierde kilograme în plus fără stres pentru organism. Resetarea nu va fi intensă, dar va oferi rezultate de durată, cu condiția să respectațimodul corect de a mânca.
Timp de șapte zile, mâncați 150-200 g din orice terci (orez, mei, hrișcă) gătit în apă ca mic dejun. Asigurați-vă că completați prima masă cu 250-300 g pulpă de pepene verde.
În timpul zilei, mâncați carne fiartă (nu mai mult de 250 g), pește copt sau fiert. Supliment - salată ușoară de legume. Sunt preferate salatele de legume verzi (castraveți, broccoli) și verde (frunze de țelină, puțin pătrunjel, mărar, câteva pene verzi). Luca). Condimentați salata cu suc de lămâie sau ulei de măsline. Masa de prânz se desfășoară fără „participarea” pepenelui verde.
Mâncați în fiecare zi 750-800 g de pepene verde în loc de cină. Masa de seară include numai principalul produs dietetic fără includerea altor feluri de mâncare în meniu.
Nu uitați de gustările obligatorii. Se fac între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Pentru a satisface foamea ușoară, utilizați brânză tare, ușoară, brânză de vaci fără grăsimi și îndulcitori, kefir ușor sau iaurt fără aditivi. Mananca fructe. În timpul săptămânii, sunt permise două mere acre, o pere coaptă. Oul fiert moale fiert este permis în cantitate de 2 buc. in saptamana.
Porția minimă este de 100-150 g din orice produs dietetic enumerat. Porția maximă de pulpă de pepene verde este de 800 g.
Nu uitați de băut. Încercați să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. Puteți bea ceai de plante neîndulcit. Dimineața, dacă doriți, luați o ceașcă de cafea fără îndulcitori.
Timp de 10 zile
Dieta săptămânală de mai sus este baza pentru dieta de 10 și 14 zile.
O altă versiune a meniului de pepene verde de 10 zile este o dietă gratuită bazată pe mese sănătoase. Rolul principalelor produse din meniul gratuit aparține peștilor cu conținut scăzut de grăsimi, carne, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, terci neîndulcit pe apă. Este principalul produs al dieteiaveți nevoie doar de o singură dată în masa de dimineață. Începeți ziua cu o porție bună de pulpă a acestui fruct.
Excludeți cu tărie băuturile alcoolice, sifonul, produsele de patiserie, dulciurile, mâncarea rapidă, alimentele prăjite. Dacă vă simțiți bine, extindeți dieta la 14 zile.
Niciun pepene verde . . .
Pepenele verde este un aliment dietetic versatil, cu conținut scăzut de calorii, pentru pierderea în greutate. Se potrivește cu diferite tipuri de produse, de exemplu, pepene galben, chefir, hrișcă. Nu sunteți un susținător al dietelor mono? Alegeți o dietă cu pepene verde sau pepene verde-kefir. Amandouaculturile se coc în același timp, au un set similar de oligoelemente și sporesc acțiunea celuilalt.
Kefirul și pepenele verde sunt esențiale pentru o bună funcționare a intestinului. Ei încep efectiv procesele metabolice în celule.
Combinația de pepene verde și hrișcă curăță corpul, îmbunătățește secreția biliară, metabolismul. Hrișca creează o senzație de sațietate, iar pepene verde stimulează eliminarea excesului de lichid din țesuturi, ameliorează edemul.
O altă combinație este pepenele verde și castravetele verde. Este recomandabil să le folosiți ca produse principale timp de 14 zile. Baza alimentelor - 1 kg de castraveți și 1 kg de pepene galben suculent pe zi. Diversificați-vă masa cu pâine de secară sau tărâțe și un pahar de luminăchefir.
Pentru cine este contraindicat
După cum știți, foarte des pepenii și tărtele sunt fertilizate cu nitrați pentru a le spori creșterea și maturarea rapidă. Pepenele roșu absoarbe foarte repede substanțele nocive. Astfel de fructe de padure nu vor aduce niciun beneficiu, dimpotrivă, pot provoca otrăviri severe. Semne de mareconcentrația de substanțe chimice, există dungi galbene și albe în interiorul pulpei, care formează o plasă. Ar trebui consumate numai fructe de padure verificate.
Pepenii nu trebuie suprautilizați pentru cei cu urolitiază. Puteți provoca mișcarea pietrei, care se va bloca în sistem.
De asemenea, nu trebuie să mâncați cantități mari de pepeni verzi pentru diabetici. Prezența glucozei și fructozei va crește semnificativ zahărul și va afecta bunăstarea pacientului.
Colita, enterocolita și alte probleme intestinale sunt o contraindicație pentru utilizarea pepenelui. Cantități mari de fibre și pectină pot dăuna sănătății. Poate apărea exacerbarea bolilor cronice.
Este dăunător să consumi pepene verde pentru cei care au aciditate ridicată în stomac și boli ale pancreasului. Boabele pot provoca o recidivă a bolii, exacerbarea proceselor patologice.
Este permisă dieta cu pepene verde pentru femeile însărcinate?
Orice diete, în special cele stricte, sunt contraindicate în timpul fertilității.
Dieta unei femei însărcinate trebuie să fie sănătoasă, bogată în diverse elemente și vitamine. Cu toate acestea, acest lucru nu anulează zilele de post. Pentru descărcare, femeilor însărcinate li se permite să utilizeze o dietă mono-pepene verde de o zi. O altă opțiune este dieta ușoară cu pepene verde, din meniucare, pe lângă pulpa boabelor, include și alte produse dietetice: brânză de vaci, carne, pește, terci.
În ceea ce privește oportunitatea și beneficiile unei astfel de descărcări, o femeie însărcinată ar trebui să se consulte cu specialistul său de supraveghere și să ia în considerare și faptul că utilizarea fructelor de pădure va crea o sarcină suplimentară asupra sistemului excretor și fără acea intensălucru.
Cum să ieși din dieta mono?
Vă bucurați de creșterea în greutate în timpul dietei și nu doriți ca aceștia să-și revină la nivelul anterior? Pentru a preveni acest lucru, ieșiți din dieta cu pepene verde fără probleme.
Alimentele noi de pe masă ar trebui să fie din meniul nutrițional. Excludeți tot afumat, prea gătit și bogat. Evitați tot felul de murături, băuturi carbogazoase, alcool. Dă preferință alimentelor ușoare: produse lactate, cereale, legume la cuptor sau tocate, păsări de curte, iepure, vițel și pește.
Concluzie
O dietă cu pepene verde este o descărcare excelentă pentru organism și o modalitate de a pierde rapid în greutate. La fel ca alte diete mono, are avantajele și dezavantajele sale, deci nu ar trebui să vă lăsați purtați cu ea. Vrei să încerci această dietă? Începeți cu o zi. Așa că îți testezi putereași înțelegeți câte zile de dietă sunt optime pentru dvs.